El dolor de Tendinitis del Tensor de la Fascia Lata es una dolencia típica de ciertos deportistas. Es una dolencia común, pero puede paralizarlo por muchos meses. Descubra cómo tratarse adecuadamente y como quitar este tipo de dolor.
Que es la Fascia Lata?
La Fascia Lata es un músculo tensor que está ubicado en la zona superior y lateral del muslo, en la región glútea (también es llamado Tensor de la Fascia Lata). Tiene una forma delgada y aplanada. Está inervado por el nervio glúteo superior.
Como indica su nombre, su función es la de tensionar. Abduce y rota medialmente al muslo, inclina la pelvis y en algunos casos puede llegar a ser extensor de la rodilla. Además, contribuye ligeramente a la flexión de la articulación de la cadera. El tensor de la fascia lata tensa la banda iliotibial y los soportes de la rodilla, sobre todo cuando el pie opuesto se levanta.
Fascia Lata Anatomía
Su inserción proximal, está ubicada en la parte anterolateral de la cresta ilíaca, en la espina ilíaca anterosuperior. Su inserción distal se inserta en el cóndilo o tuberosidad lateral de la tibia (el tubérculo de Gerdy); este músculo se continúa a través del tracto iliotibial. El punto de inserción se encuentra en el cóndilo lateral de la tibia.
Tendinitis del Tensor de la Fascia Lata
La fricción de la banda ilio-tibial en el tubérculo del cóndilo externo de la rodilla en cada flexión-extensión de la rodilla, puede causar tendinitis del tensor de la fascia lata y, por consiguiente, dolor. Esta tendinitis también se denomina Síndrome de banda iliotibial, Síndrome de Wiper o Síndrome del limpiaparabrisas.
En definitiva, se trata de una inflamación del tensor de Fascia lata y es una lesión común de deportistas tales como corredores, ciclistas y/o futbolistas.
¿Como se origina el dolor de la Fascia Lata?
El tendón involucrado es el que conecta el lado externo de la rodilla y la cadera. En el movimiento y sobre todo durante la práctica de ciertos deportes, este tendón se mueve hacia adelante y hacia atrás como un limpiaparabrisas, de ahí el nombre del «síndrome de limpiaparabrisas». Cuando este tendón se frota demasiado contra el hueso externo de la rodilla, se inflama y causa tendinitis (daño al tendón).
El dolor se origina en la parte externa de la rodilla. Se puede extender ligeramente a lo largo del muslo. El dolor es muy fuerte al doblar la rodilla.
El dolor también puede extenderse un poco más abajo de la pantorrilla también. Está realmente ubicado debajo del hueso externo.
Causas de la tendinitis de la Fascia Lata
La causa de la tendinitis de la Fasica Lata, síndrome de wiper o síndrome del limpiaparabrisas, puede deberse a 3 factores, a saber:
- Sobrecarga de entrenamiento : esta es la causa más común para muchos deportistas. Ocurre cuando existe demasiada tensión en el tendón y el lúpulo,
- La altitud de los entrenamientos : subir y bajar sin parar puede causar el síndrome del limpiaparabrisas porque exige fuertemente a las rodillas. Esto requiere potencia y esfuerzo mecánico, por lo que puede causar lesiones.
- Otros factores : varios parámetros pueden entrar en juego, como una pierna arqueada, suelas o zapatos gastados, pies planos… Todo esto puede ocasionar un esfuerzo extra en su rodilla. El riesgo de lesión es importante.
Síntomas de la Tendinitis del Tensor de la Fascia Lata
Los síntomas son bastante significativos y rápidos de detectar. Éste es un dolor en la parte exterior de la rodilla, como se mencionó anteriormente. Doblar la pierna es doloroso y durante los movimientos, el dolor aparece por lo general cuando el tendón comienza a calentarse.
Recuerde que un dolor en la rodilla, especialmente en el exterior, no es necesariamente el síndrome del limpiaparabrisas. El diagnóstico debe pasar necesariamente por un médico deportivo o un fisioterapeuta que conozca los tipos de dolor. Podría ser una lesión del menisco lateral o del ligamento colateral externo.
Como Quitar el Dolor de Tendinitis del Tensor de la Fascia Lata?
Para tratar el dolor de la Fascia Lata por síndrome del limpiaparabrisas, existen algunas técnicas:
- Descanso
- Colocación de hielo en la rodilla dolorida
- Auto-masaje y estiramientos del tendón de la Fascia Lata (ver video a continuación)
- Antiinflamatorio oral o en crema
A continuación puede ver un video en donde aprenderá como realizar un auto-masaje para aliviar el dolor de la fascia lata:
Por otro lado, también puede ver en este otro video como hacer un estiramiento del tensor de la fascia lata:
Puede utilizar estas técnicas mencionadas, pero el mejor consejo para quitar el dolor por tendinitis del tensor de la fascia lata es ver a su médico para la confirmación de su lesión. Él podrá detectar el dolor durante los movimientos de flexión de su pierna alrededor de 30° e indicar el mejor tratamiento que, por lo general, son ultrasonidos y masajes realizados por un fisioterapeuta.
Prevención del Dolor del Tensor de la Fascia Lata
Existen algunos consejos para prevenir esta lesión:
- evite el dolor; tan pronto como sienta el dolor más leve, deténgase.
- reduzca la carga de entrenamiento
- cambie sus zapatos con bastante regularidad y no espere hasta que se gasten en forma excesiva.
- Corra en terreno llano
También puede ayudarlo a prevenir y disminuir el dolor (si lo hubiera) una rodillera que absorberá la vibración y mantendrá la rodilla en el eje correcto.
En todos los casos, comience su recuperación lentamente. Los pasos deben alargarse gradualmente para promover la alineación de la rodilla.
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Fuentes y Referencias:
- https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_tensor_de_la_fascia_lata
- https://www.fisioterapia-online.com/videos/tratamiento-de-la-tendinitis-de-la-fascia-lata-con-ejercicios-auto-masajes-y-estiramientos