Antes de saber como quitar el dolor de isquiotibiales, debes saber que se trata de un grupo muscular ubicado en la parte posterior del muslo y que se compone de tres músculos separados: el semimembranoso, el bíceps femoral y el semitendinoso. Su función es la de doblar y flexionar la rodilla y es esencial para el movimiento de la cadera.
Los isquiotibiales pueden estirarse mientras corre, patea, levanta pesas, patina o incluso mientras camina si lo extiende de repente. La lesión generalmente se manifiesta en la parte cercana a la cadera, causando un dolor intenso en el área posterior del muslo, la ingle o la pelvis. Es posible que note hinchazón, hematomas y hormigueo, incluso es posible que no pueda caminar ni apoyar el peso de su cuerpo sobre la pierna afectada.
Como Quitar el Dolor de Isquiotibiales:
Diferentes métodos
Quitar el dolor de isquiotibiales con remedios caseros:
- Detenga el movimiento y no apoye el peso corporal sobre la pierna lesionada. Si se lastimó durante una práctica deportiva u otra actividad física, debe detenerse y no ejercer presión sobre la extremidad; de esta manera, no empeore la situación y proteja los músculos isquiocrurales de otros traumas.
- Aplique bolsas de hielo. La terapia de frío reduce la hinchazón y la inflamación. Puede usar la bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas; También puedes llenar un calcetín tubular con algo de arroz, ponerlo en el congelador por una noche y luego colocarlo en el área lesionada. Coloque el hielo sobre el músculo cada hora durante 10-15 minutos a la vez, durante las primeras 24 horas del accidente; no lo aplique por la noche mientras duerme.
Después del primer día, reduzca las compresas a 4-5 veces o cada 2-3 horas. - Tan pronto como pueda volver a caminar sin sentir dolor, debe alternar entre terapia de frío y calor, respetando esta secuencia: dos minutos de compresa caliente, un minuto de compresas frías, todo repetido durante seis ciclos; ejecuta dos ciclos al día.
- Envuelva la parte superior de la pierna con una venda elástica o use pantalones cortos de compresión. De esta manera, reduzca la hinchazón; asegúrese de que el vendaje esté lo suficientemente apretado como para aplicar una presión moderada, pero no demasiado apretada. No debe crear un efecto de «salchicha» y el vendaje no debe interferir con la circulación de la sangre.
Para colocar un vendaje de compresión, comience a envolverlo en la parte superior del muslo, sobre la lesión; cuando se reduce la hinchazón, ya no es necesario utilizar este remedio.
Si el dolor aumenta con el vendaje, significa que es demasiado apretado; aflojarlo y aplicarlo nuevamente para que no sea demasiado restrictivo. - Levanta la extremidad a un nivel más alto que el corazón. Esta posición mejora el flujo sanguíneo del área lesionada y reduce el dolor; debe colocar su pierna sobre una pila de cojines diferentes o en una silla con la mayor frecuencia posible para promover la curación.
Después del primer o segundo día del trauma, intente moverse lentamente y con gran precaución durante un rato cada hora; no exagere y no coloque demasiado peso sobre la pierna, de lo contrario, puede empeorar la situación. - Tome analgésicos. Puede tomar medicamentos sin receta para controlar el sufrimiento y la hinchazón; puede comprar ibuprofeno, diclofenac o paracetamol en la farmacia.
Quitar el dolor de isquiotibiales con cuidado médico:
Si el dolor es insoportable o no puede transferir un poco de peso en la pierna, acuda al médico. Él realiza un examen físico de la extremidad y le pide que describa la dinámica del accidente; puede prescribir pruebas de diagnóstico por imágenes, como una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía para asegurarse de que no haya un trauma más grave.
Debe ir a la clínica si el dolor no ha disminuido después de 5-7 días de atención domiciliaria.
Pregúntele a un terapeuta de masaje o un fisioterapeuta. Si ha sufrido una lesión grave, su médico puede enviarle a uno de estos profesionales que pueden aplicar electroterapia a través de ultrasonidos, láser y pulsos de onda corta.
El terapeuta puede aconsejarle que los ejercicios de estiramiento se realicen antes de cualquier actividad física para evitar más lesiones de los músculos isquiotibiales.
Una vez que pueda caminar sin dolor, también le pueden enseñar a usar un rodillo de espuma para estirar y masajear la parte posterior del muslo. Es un tubo de material blando para descansar debajo de la pierna lesionada y sobre el cual tiene que avanzar y retroceder para estimular los músculos. Puede encontrar varios videos en línea que muestran el procedimiento exacto.
Evalúe con su médico la posibilidad de una cirugía en caso de desgarro muscular o desprendimiento de hueso. Si el trauma es muy severo y el músculo se ha roto o perdido el contacto con el hueso, es necesario proceder por la vía quirúrgica.
Durante la cirugía, el cirujano devuelve las fibras musculares a su sitio y elimina el tejido cicatricial; restaura las relaciones anatómicas entre el tendón y el hueso usando suturas.
Durante la convalecencia evite la transferencia de peso corporal en la extremidad con muletas para moverse; también puede usar un corsé para que el músculo permanezca en una posición de descanso. Es probable que el cirujano le aconseje sesiones de fisioterapia que incluyan ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento; por lo general, se necesitan seis meses para recuperarse de una operación de reparación muscular y de tres a uno para conectar la parte distal del músculo con el hueso. Su médico puede decirle cuándo puede comenzar a usar su pierna normalmente.
Previniendo Lesiones de los isquiotibiales
- Realice ejercicios de estiramiento antes de participar en cualquier actividad física. Para evitar lesiones de este tipo, debe pasar unos minutos de su sesión de entrenamiento estirando sus músculos isquiotibiales.
- Puede elegir entre ejercicios estáticos y dinámicos; el primero debe realizarse al final de la actividad física y el último al principio.
- Puede realizar ejercicios estáticos de pie o sentado en el piso.
Se ha demostrado que el estiramiento dinámico antes del entrenamiento reduce las posibilidades de lesión. Estas secuencias se desarrollaron para aumentar la circulación sanguínea y calentar los músculos; estos factores podrían ser la clave de su efectividad con respecto a la prevención del trauma. - No someta sus músculos isquiotibiales al estrés excesivo si ha sufrido lesiones en esta parte del cuerpo en el pasado. Si ya ha tenido lesiones en la parte posterior del muslo, los músculos pueden ser débiles y más susceptibles a otras lesiones; trate de no estresarlo innecesariamente mientras entrena.
- Manténgase al tanto de sus movimientos y estírese para evitar lastimarse nuevamente. Esto significa no estirar demasiado los grupos musculares durante la fase de estiramiento o apoyar la pierna con un aparato ortopédico durante el ejercicio, para evitar ejercer demasiada presión sobre la parte posterior del muslo.
- También puede hacer diferentes movimientos durante la clase de aptitud física para no forzar demasiado los músculos de las piernas; discuta con el instructor sobre la lesión y los ejercicios modificados antes de la lección.
- Pruebe yoga o Pilates para mejorar la flexibilidad. Ambas prácticas son perfectas para aumentar la flexibilidad general del movimiento, incluido el de los músculos isquiotibiales; si esta parte del cuerpo es más fuerte y más flexible, es menos propenso a lesiones.
Si se está recuperando de una lesión en el tendón de la corva y puede realizar un entrenamiento de fuerza, intente seguir el programa de ejercicios noruego para los músculos isquitibiales; es una serie de movimientos desarrollados en 2001 que han demostrado ser útiles para reducir el riesgo de lesiones agudas entre jugadores de fútbol en un 50%.
En el siguiente video puede ver una serie de ejercicios y aprender como quitar el dolor de isquiotibiales:
Fuentes y Referencias:
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000551.htm
- https://es.wikipedia.org/wiki/Músculos_isquiotibiales