Como Quitar el Dolor de Cabeza Tensional

En este artículo aprenderá como quitar el dolor de cabeza tensional.

Cuando tiene dolores de cabeza, puede sentir que hay una banda apretada alrededor de su cabeza que se aprieta en sus sienes. También puede experimentar dolor en el cuero cabelludo y el cuello. Aunque las migrañas son uno de los tipos más comunes de dolores de cabeza, sus causas aún no se conocen bien. Los expertos creen que estos podrían desencadenarse en respuesta al estrés, la depresión, la ansiedad o las lesiones. Con el tratamiento adecuado, debería poder aliviarlo rápidamente.

Como Quitar el Dolor de Cabeza Tensional: Recomendaciones Generales

Uso de métodos caseros para el dolor de cabeza

A continuación podrá ver algunos métodos caseros para saber como quitar el dolor de cabeza tensional:

Descanse en un cuarto oscuro y tranquilo.

El estrés constituye una de las causas de la aparición de dolores de cabeza tensional. Una vez que tenga migrañas, puede volverse más sensible al ruido o a la luz. Para evitar la aparición de estos síntomas, siéntese o recuéstese en un cuarto con poca luz. Cierre los ojos e intente relajar su espalda, cuello y hombros.

Apague todas las fuentes emisoras de ruido como TV, computadora o teléfono.
También puede cerrar sus ojos y colocarse sobre la palma de sus manos. Aplique una ligera presión durante 2 minutos. Esto debería ayudarlo a detener la estimulación del nervio óptico y a relajarse.

También puede intentar hacer ejercicios de cuello en un cuarto oscuro y silencioso. Ponga su palma en su frente. Use los músculos de su cuello presionando suavemente su frente con la palma de su mano. Asegúrese de tener la cabeza recta mientras presiona su frente.

Haga un ejercicio profundo de relajación

Los ejercicios de relajación profunda pueden ayudarlo a relajarse y reducir el estrés en su cuerpo, incluida su cabeza:

• Respire lenta y regularmente, luego trate de relajarse.
• Cierre sus ojos y respire en forma profunda varias veces.
• Exhale lentamente mientras relaja las partes de su cuerpo que parecen tensas. Imagine un hermoso paisaje, como puede ser una playa, un jardín con flores o un camino rural.
• Doble la barbilla hacia su pecho. Gira lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
• Tome una respiración profunda y exhale lentamente. Continúa imaginando el paisaje que has elegido.
• Repita el ejercicio hasta que esté completamente relajado.

Aplique un paño caliente o frío sobre su cabeza.

El frío y el calor pueden ayudarlo a disminuir su dolor y su tensión muscular en la cabeza y el cuello.
Aplique una toalla tibia y húmeda en el cuello o la frente. Además puede tomarse una ducha caliente duradera, asegurándose de echar agua caliente sobre su cabeza y a lo largo de su cuello.
Envuelva una bolsa de hielo con un paño y colóquela en la nuca o la frente.

Aplique aceite esencial de menta en sus sienes, en la frente y la zona posterior de la mandíbula.

El aceite esencial de menta puede calmar y aliviar la incomodidad o el dolor.
Una vez que hayas dado masajes a unas gotas de aceite esencial, deberás sentir un efecto refrescante en esa área. Respire profundamente y busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acostarse.
Si tiene la piel sensible, diluya el aceite esencial de menta en una o 2 gotas de agua o aceite de oliva antes de aplicarlo.

Hidrátese con agua o té.

Inmediatamente después que sienta tensión en su cabeza, tome unos cuantos vasos de agua. También puede preparar té de hierbas. La deshidratación podría causarle dolores de cabeza.
Evite el uso de cafeína o alcohol porque estas sustancias pueden deshidratarlo aún más.

Masajee su cara, su cabeza y sus manos.

Haga un masaje específico en la zona superior del cuerpo. Utilice las yemas de sus dedos para frotar su cuello y sus sienes. Luego masajee suavemente el área abajo de sus ojos.
Mueve suavemente el cuero cabelludo hacia adelante y hacia atrás con la punta de los dedos.

Pruebe el masaje de acupresión para calmar los dolores de cabeza.

Es un método simple de acupresión que puede hacer en su casa:

• Ponga sus pulgares en la base de su cráneo.
• Encuentra las depresiones en cada lado donde tu cráneo se une a tu cuello. Están en la parte externa del grueso músculo que corre a través de la mitad de su cabeza a unos 5 cm del centro de su cabeza.
• Usando sus pulgares, presione hacia arriba hasta el momento que sienta una ligera presión sobre su cabeza.
• Continúe presionando lentamente con los pulgares y dibuje círculos pequeños durante uno o dos minutos.

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Uso de medicación o tratamiento profesional para el dolor de cabeza tensional

Tome medicamentos sin receta.

Puede tomar paracetamol, ibuprofeno, naproxeno o aspirina. Nunca tome más de la dosis recomendada en la caja y use la dosis más pequeña que pueda aliviar su dolor de cabeza.

Tenga en cuenta que la combinación de medicamentos de venta libre para los dolores de cabeza y la cafeína puede causar daño hepático si toma grandes dosis o durante un período de tiempo prolongado, especialmente si también consume alcohol. alcohol o si ya tiene problemas de hígado.

Hable con su médico si está tomando medicamentos para la migraña más de una vez a la semana y si continúa teniendo migrañas.

No tome medicamentos contra la migraña con demasiada frecuencia durante una semana y no los tome por más de 7 a 10 días sin consultar a su médico. El abuso de drogas analgésicas puede causar el regreso de sus dolores de cabeza. Su uso durante un período prolongado puede hacerlo dependiente y causar dolores de cabeza si deja de tomarlos.

Pregúntele a su médico si puede tomar medicamentos recetados.

Si su migraña no desaparece, ya sea tomando medicamentos o cambiando su estilo de vida, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes. Esto podría incluir naproxeno, indometacina o piroxicam.

Estos medicamentos pueden causar efectos secundarios como sangrado o dolor de estómago y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Su médico puede informarle acerca de los efectos secundarios o complicaciones antes de recetarle estos medicamentos.

Si padece dolores de cabeza o migrañas crónicas, su médico puede recetarle un triptano para aliviar el dolor. Los opiáceos y los narcóticos rara vez se prescriben debido a sus efectos secundarios y al riesgo de dependencia que implican.

Pruebe la acupuntura.

La acupuntura es una técnica que implica insertar agujas muy delgadas en puntos específicos del cuerpo. Estas agujas son estimuladas a mano o con electricidad. Esto aumenta el flujo de sangre a las áreas alrededor de las agujas y libera tensión o estrés.

Los estudios sugieren que la acupuntura puede ser útil para aliviar las migrañas crónicas.
La acupuntura causa muy poco dolor o incomodidad y solo debe ser realizada por un acupunturista certificado. Cuando se hace correctamente, la acupuntura ha mostrado resultados en el alivio de las migrañas.

La punción seca es otro tipo de tratamiento que involucra agujas de acupuntura. Sin embargo, este método no se basa en los principios de la medicina tradicional china como lo es la acupuntura. Implica la inserción de agujas en puntos que activan la estimulación muscular para relajarlos y disminuir la tensión causada por dolores de cabeza. Puede ser realizado por especialistas capacitados, como fisioterapeutas, masajistas y médicos.

Consulte a un quiropráctico.

Los estudios sugieren que un masaje espinal realizado por un quiropráctico autorizado puede ayudar a tratar la tensión causada por los dolores de cabeza, especialmente si son crónicos.

Encontrará en Internet una lista de quiroprácticos disponibles en su área. Nunca consulte a un quiropráctico que no esté certificado o capacitado en estas técnicas.

Pídale consejos a su médico sobre la terapia de masaje.

Un masaje médico es un poco diferente de un masaje que puede recibir para relajarse. Se ha demostrado que los masajes dirigidos en el cuello y los hombros son eficaces para tratar los dolores de cabeza y reducir su aparición. Pídale consejo a su médico.

Es posible que su compañía de seguros no pague por este tipo de masaje. Sin embargo, es más probable que se haga si tiene una receta de su médico. Hable con un representante de su compañía de seguros para averiguar si esta opción podría ser reembolsada.

Puede buscar masajistas autorizados y con licencia en Internet y su compañía de seguros también podría recomendarle uno cuya atención se cuide.

Examine sus ojos.

La tensión ocular es una de las causas más comunes de dolores de cabeza. Si tiene migrañas frecuentes (dos o más por semana), haga una cita con su oftalmólogo. Los problemas de visión podrían contribuir a sus dolores de cabeza.

Si usa anteojos o lentes de contacto, considere contactar a su oftalmólogo para un examen. Su visión puede haber cambiado y si sus gafas ya no se ajustan a lo que necesita, puede crear tensión en sus ojos.

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Cambie su estilo de vida para evitar los dolores de cabeza tensional

Haga ejercicio regularmente.

La actividad física ayuda a aliviar el estrés y la tensión en su cuerpo y produce endorfinas en el cerebro que ayudan a luchar contra el dolor.

Camine, ande en bicicleta o corra al menos 30 minutos, tres veces a la semana. Sea consistente en su rutina de ejercicios.

Use la postura de la montaña para mejorar su postura.

Una postura correcta lo puede ayudar a prevenir la acumulación de tensión en los músculos. También puede ayudarlo a aliviar la tensión en su cabeza. Algunas posturas de yoga como la postura de montaña pueden ayudarlo a mejorar su postura y relajarse:

• Póngase de pie, extendiendo sus pies al ancho de sus caderas.
• Ruede los hombros para atrás y ponga sus manos a los lados.
• Tire de su abdomen y meta el coxis hacia el suelo.
• Meta su mentón en su pecho. Intente mantener esta postura por lo menos de cinco a diez respiraciones.

Use la postura del palo ascendente.

Esta constituye otra excelente postura de yoga que le ayudará a corregir su postura y realizar la respiración profunda:

• Siéntese con sus piernas estiradas en frente de usted.
• Doble los dedos del pie hacia adelante.
• Ruede los hombros para atrás y apoye sus manos en el piso a su lado.
• Infle su abdomen y meta su coxis hacia el suelo. Doble la barbilla hacia su pecho. Intente mantener la postura de 5 a 10 respiraciones.
• También puede doblar las piernas si no está cómodo manteniendo las piernas estiradas.

Evite alimentos que contengan GMS o cafeína.

GMS o glutamato monosódico es un potenciador del sabor que a menudo se encuentra en la cocina china. Muchas personas responden al glutamato monosódico al desarrollar dolores de cabeza, pero no existe un vínculo científicamente comprobado entre el glutamato monosódico y el dolor de cabeza.

Hay otros alimentos que pueden provocar dolor de cabeza:

• El chocolate.
• El queso.
• Alimentos que contienen el aminoácido tiramina, por ejemplo en vino tinto, queso añejado, pescado ahumado, hígado de pollo, higos y algunos frijoles.
• Nueces.
• Mantequilla de maní.
• Frutas como aguacates, plátanos y frutas cítricas.
• Las cebollas.
• Los productos lácteos.
• Carnes que contienen nitratos como tocino, salchichas, embutidos y carnes saladas.
• Alimentos que son fermentados o curados.

Duerma al menos siete horas por noche.

El sueño regular le permite asegurarse de que su cerebro y cuerpo no sientan ansiedad o estrés, dos causas principales de dolor de cabeza.

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Como Evitar dolores de cabeza tensional

Practique técnicas de relajación y manejo del estrés todos los días: Podría hacer ejercicios de yoga por la mañana, de 15 a 20 minutos de meditación o de respiración profunda antes de acostarse.
Haga ejercicio al menos 3 veces por semana para controlar su ansiedad y el estrés.

Mantenga un estilo de vida más saludable: Evite la cafeína, alcohol y el tabaco. Duerma al menos 7 horas por noche y cuidar de sí mismo y evitar el estrés tanto en el hogar como en su trabajo.
Coma comidas que estén balanceadas que no tengan GMS u otras sustancias que causen dolores de cabeza.
Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado.

Si tiene migraña crónica, analice medicamentos preventivos con su médico: Su médico lo examinará para estar seguro de que sus migrañas sean solo migrañas y no un síntoma de una enfermedad más grave. Si sus dolores de cabeza siguen a pesar de los analgésicos o terapias que está tomando, su médico puede recetar algunos de los siguientes medicamentos preventivos:

• Antidepresivos tricíclicos: Son los medicamentos más usados para prevenir dolores de cabeza. Los efectos secundarios causados por estos medicamentos son aumento de peso, somnolencia y boca seca.
• Relajantes musculares y anticonvulsivos como el topiramato: De todas formas, se necesitan estudios adicionales para determinar la efectividad de los anticonvulsivos y descontracturantes para los dolores de cabeza.

Recuerde que tal vez los medicamentos preventivos tarden varias semanas en acumularse en el cuerpo y producir su efecto. Debe ser paciente y continuar tomando la dosis prescrita, incluso si observa mejoras tan pronto como comience a tomar el medicamento. Su médico supervisará su tratamiento para ver si es efectivo en su caso.

Más Recomendaciones para saber como Quitar el Dolor de Cabeza Tensional

Si trabaja frente a una computadora todo el día, intente tomar descansos de diez minutos cada hora. Levántese y camine por la oficina, tome una taza de té o charle con un colega. También puede encontrar un área más oscura y más tranquila donde pueda recostarse durante 10 minutos para descansar los ojos y evitar dolores de cabeza.

Si sufre de migrañas dolorosas y frecuentes, debe consultar a un médico lo antes posible, especialmente si estos dolores de cabeza lo despiertan o no lo dejan dormir durante la noche o si aparecen tan pronto como se despierta.

Si la migraña es repentina, dolorosa y está acompañada de vómitos, somnolencia, fatiga o cambios en su visión, vaya a la sala de emergencias.

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